Ābolu diēta ir garšīga, vienkārša un lēta ķermeņa veidošanas iespēja, kas pieejama neatkarīgi no sezonas. Diētas galvenā sastāvdaļa satur šķiedrvielas (pektīnu), B vitamīnus, kāliju, dzelzi un citas labvēlīgas vielas.
Tomēr, neskatoties uz augļu bagātīgo vitamīnu un minerālvielu sastāvu, ābolu diēta svara zaudēšanai ir jāizmanto uzmanīgi, jo šai metodei, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir daudz kontrindikāciju un trūkumu.
Būtība un īpašības
Ābolu svara zaudēšanas metode ir balstīta uz monodiētas principu. Visā diētas laikā (no 1 līdz 7 dienām) svara zudums jāierobežo līdz 1-2 kg ābolu dienā, izvairoties no citu pārtikas produktu lietošanas. Izmantojot daudzkomponentu metodes, galveno produktu sarakstā var būt arī biezpiens, olas, kefīrs, gurķi, banāni utt.
Lai izvairītos no sabrukšanas un pārēšanās, ēdienkartē ir atļauts iekļaut nelielu daudzumu citu produktu, tostarp ātro ogļhidrātu avotus (rūgto šokolādi, medu utt. ). Saudzējošas diētas iespējas, kas paredzētas 3-7 dienām, liecina par mazāk vienmuļu diētu. Viņu uzturā ir ne tikai āboli, augļi un piena produkti, bet arī olbaltumvielu, polinepiesātināto taukskābju un salikto ogļhidrātu avoti.
Ābolus var ēst svaigus, cept vai izmantot receptēs (augļu un dārzeņu salātos, smūtijos, kastroļos un graudaugos). Regulāra šo augļu lietošana ļaus ātri atbrīvoties ne tikai no liekā svara, bet arī tūskas un uzkrātajām pārtikas atliekām zarnās.
Plusi un mīnusi
Šādas jaudas shēmas priekšrocības ir:
- Augstas efektivitātes diēta. Viņas uzturā ir maz kaloriju, tāpēc šī metode tiek uzskatīta par ekspresdiētu. Nedēļas laikā, lietojot ābolus, jūs varat zaudēt no 2-3 līdz 7 kg. Lielāko daļu no šiem kilogramiem veido liekais šķidrums, kas izdalās ar bagātīgu kālija uzņemšanu. Tauku slāņa masa, stingri ievērojot noteikumus un ēdienkarti, tiek samazināta par 1–2 kg 5–7 dienu laikā.
- Diētiskās šķiedras saturs galvenajā uztura produktā. Šķiedrvielas tievajās zarnās neuzsūcas tāpat kā citas uzturvielas. Tas iekļūst apakšējā kuņģa-zarnu traktā un intensīvi uzsūc mitrumu, piepildot resno zarnu un stimulējot tās kontrakcijas (peristaltiku). Tas veicina nesagremotu pārtikas atlieku izvadīšanu un zarnu darbības normalizēšanos.
- Liels daudzums vitamīnu un minerālvielu ābolos. Šie augļi satur C un K vitamīnu, kā arī B grupas (B2, B3, B5, B6), kāliju, silīciju, varu, dzelzi, hromu un citas uzturvielas. Ņemot vērā ieteicamo ābolu patēriņu diētas laikā, minerālvielu daudzums svārstās no 24% no dienas vērtības (magnijam) līdz 120-130% (dzelzs un kālija).
- Iespēja patērēt augļus bez iepriekšējas termiskās apstrādes. Ābolus var ēst svaigus vai kā daļu no ēdieniem (augļu un dārzeņu salāti, kastroļi, cepti āboli). Atšķirībā no graudaugiem, gaļas un citiem populāriem monodiētiskajiem produktiem, to pagatavošana neaizņem daudz laika, un tos var ēst īsos pārtraukumos.
- Pieejamība. Āboli nav sezonāli vai dārgi. Stingras diētas iknedēļas kursa izmaksas nepārsniedz 500–600 rubļu.
- Samazinoša nikotīna atkarība. Āboli ne tikai samazina tieksmi pēc nikotīna, bet arī ir veselīgāks un mazāk kaloriju saturošs cigarešu aizstājējs nekā sēklas, rieksti vai saldumi. Smēķēšanas atmešanas periodā var ievērot saudzējošu ābolu diētu: tas mazinās stresu un novērsīs strauju svara pieaugumu.
Āboli labvēlīgi ietekmē organismu aterosklerozes un anēmijas gadījumā. Tajos esošās organiskās skābes un mikroelementi samazina holesterīna koncentrāciju un stimulē hematopoēzi.
Ābolu uztura trūkumi ietver:
- Izvēlnes vienveidība. Ābolu monodiētas ievērošana ilgāk par 3 dienām lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru, ir grūti, tāpēc, ievērojot 5-7 dienu diētu, pastāv liela sabrukšanas un pārēšanās iespējamība.
- Augsts kuņģa-zarnu trakta disfunkcijas risks. Liels daudzums augu pārtikas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus un caureju. Kuņģa-zarnu trakta iekaisīgo un čūlaino slimību gadījumā ieteicams ierobežot svaigu augļu patēriņu, tāpēc būs jāatsakās no stingras diētas uz āboliem.
- Olbaltumvielu un tauku trūkums uzturā. Galvenie uztura produkti satur galvenokārt ogļhidrātus. Olbaltumvielu un tauku norma tiek papildināta ne vairāk kā par 10–20% no ikdienas. Šādas diētas ievērošana noved pie muskuļu masas zuduma un var izraisīt ādas un endokrīnās sistēmas problēmas.
- Pārtikas zema enerģētiskā vērtība. Ikdienas uztura kaloriju saturs ar stingru diētu ir no 500 līdz 700 kcal. Uzturvielu deficīts izraisa samazinātu veiktspēju, sliktu veselību (vājums, slikta dūša, reibonis) un lēnu vielmaiņu.
- Nepieciešamība sagatavoties un vienmērīga izeja no uztura. Lai samazinātu gremošanas trakta bojājumu un blakusparādību risku, ir nepieciešams vienmērīgi ieiet uzturā, pakāpeniski atsakoties no neveselīgas pārtikas, maizes un pēc tam proteīna pārtikas, graudaugiem un galvenās dārzeņu daļas.
- Fizisko aktivitāšu ierobežojums. Zemā kaloriju un zemā olbaltumvielu satura dēļ ir ieteicams samazināt treniņu intensitāti un aprobežoties ar vieglu iesildīšanos, pārgājieniem un stiepšanos. Ievērojot ilgstošu diētu, samazinās muskuļu tonuss, samazinās muskuļu apjoms un kaloriju patēriņš miera stāvoklī. Tas noved pie lēnāka svara zuduma un muskuļu reljefa izlīdzināšanas.
Kontrindikācijas
Stingra ābolu diēta ir kontrindicēta šādām patoloģijām:
- alerģija pret āboliem (vairumā gadījumu imūnreakcija attīstās, saskaroties ar ķīmiskām vielām, ko izmanto augļu un koku ārstēšanai);
- gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
- žults ceļu diskinēzija un žultspūšļa disfunkcija;
- hronisku slimību saasināšanās;
- akūti infekcijas procesi;
- atveseļošanās un rehabilitācijas periods pēc operācijas;
- izsīkums.
Ja Jums ir bijušas hroniskas slimības, pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Saudzējošām šīs diētas iespējām ir mazāk kontrindikāciju, taču arī to lietošana jāsaskaņo ar ārstu.
Darbības mehānisms
Svara zudums ar ābolu diētu tiek panākts, izmantojot vairākus mehānismus:
- Kaloriju deficīts. Problēmzonas zaudē svaru negatīvā kaloriju bilances dēļ, kas nāk ar pārtiku un ikdienas enerģijas patēriņu. Ar neaktīvu dzīvesveidu tiek iztērēti vismaz 1500-1700 kcal (atkarībā no svara), ar vidējo aktivitātes līmeni - vairāk nekā 2000 kcal. Trūkstošās kalorijas kompensē ķermeņa tauki un muskuļu masa.
- Samazināts pietūkums. Sāls izslēgšana no uztura un bagātīgs ar kāliju bagātu ābolu patēriņš provocē aktīvu liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. Šā mehānisma nodrošinātais svērtenis var būt līdz 2–3 kg. Jāņem vērā, ka, pareizi gatavojoties diētai, tūsku mazināšanās sākas pat pirms pilnvērtīgas ābolu diētas.
- Attīrīšana. Ar pārmērīgu olbaltumvielu patēriņu un šķiedrvielu trūkumu resnajā zarnā uzkrājas atkritumi, radot svara balastu un pasliktinot kuņģa-zarnu trakta un ādas stāvokli. 1 kg ābolu aizpilda 90% no ikdienas nepieciešamības pēc šķiedrvielām. Diētas papildu sastāvdaļas (dārzeņi, sēklas, klijas, pulverveida šķiedra) var aizpildīt kuņģa telpu un radīt sāta sajūtu.
Atgriežoties pie iepriekšējās neracionālās diētas, kas ietver lieko sāls daudzumu, gaļas produktus un treknus ēdienus, krītošais svars ātri vien atkal iegūst zaudētos kilogramus. Tā kā vielmaiņa palēninās uz stingras diētas fona, svara pieaugums 1-2 nedēļu laikā var būt lielāks nekā sasniegtais svars.
Noteikumi
Lai nodrošinātu svara zaudēšanas ātrās metodes efektivitāti, jāievēro šādi noteikumi:
- Ēdiet tikai svaigus nesaldinātu šķirņu ābolus. Āboli ar irdenu un saldu mīkstumu nav piemēroti diētai. Glancētie augļi, kas ilgstoši glabājas veikalos, ne vienmēr ir kaitīgi organismam, tomēr vaksācijas dēļ to miza (galvenais šķiedrvielu avots) pirms lietošanas būs jānoņem.
- Dzert vairāk ūdens (līdz 2 litriem dienā). Svara zaudētāji, kuri neregulāri ievēro veselīga uztura principus, bieži vien nevar atšķirt badu un slāpes. Lai samazinātu apetītes izraisītas sabrukšanas risku, ar katru izsalkušo vēlmi jāizdzer 100-200 ml tīra silta ūdens, zaļā tēja vai kefīrs ar ūdeni. Ja sajūta saglabājas, tad var sākt ēst. Šķidruma dzeršana 20-30 minūtes pirms ēšanas stimulē vielmaiņu.
- Iepriekš samaziniet porciju lielumu un nevēlamo pārtiku. Nedēļu pirms diētas sākuma parasto porciju lielumu ieteicams samazināt par 20-30%. Pēc ēšanas ir jābūt nelielai izsalkuma sajūtai, kas pazūd pēc 15-20 minūtēm pēc ēšanas. Tāpat no ēdienkartes nepieciešams izslēgt alkoholiskos un gāzētos dzērienus, ātrās ēdināšanas un treknus ēdienus.
- Sāciet svara zaudēšanas kursu ar badošanās dienām. Lai mazinātu stresu, ko rada pēkšņas diētas izmaiņas, jāsāk ar badošanās dienām, kurās ietilpst viegls ēdiens (rūgušpiena dzērieni, dārzeņu zupas un salāti) un 0, 5-1 kg ābolu. Pēc 1-2 nedēļām izkraušanu var veikt tikai āboliem. Vēl pēc 2 nedēļām ir atļauts ķerties pie 3 dienu monodiētas. Palieliniet diētas ilgumu līdz nedēļai ne agrāk kā mēnesi pēc iepriekšējā posma beigām. Sliktas monotonas diētas panesamības gadījumā jāizmanto tikai saudzējoši metodes varianti.
- Izvairieties no stresa un miega trūkuma. Miega trūkums un stress ietekmē kortizola līmeni, kas palēnina liekā svara zudumu un provocē endokrīno aptaukošanos. Samazinot miegu tikai par 2 stundām, kortizola līmenis palielinās par 50%.
Ja rodas reibonis, vājums un slikta dūša, jums jāpārtrauc diētas ievērošana.
Iespējas
Ābolu diētai ir vairākas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma, kaloriju satura un sastāva (produktu skaita).
Pēc sastāva izšķir šādus uztura veidus:
- mono-diēta (uz svaigiem vai ceptiem āboliem, augļu biezenis);
- ābols ar kefīru;
- ar biezpienu;
- ar gurķiem;
- ar graudaugiem (griķiem, auzu pārslām vai rīsiem);
- ar banāniem;
- ar citrusaugļiem (greipfrūtiem, apelsīniem);
- ar dārzeņiem;
- ar arbūziem;
- ar olām.
Vēl viena efektīva iespēja ir ābolu sidra etiķa diēta. Dabīgo etiķi (1 tējkarote uz katriem 30 kg svara) atšķaida glāzē ūdens un lieto 3 reizes dienā pirms ēšanas. Ābolu sidra etiķi svara zaudēšanai nepieciešams lietot uzmanīgi, nepārsniedzot ieteicamo devu un kombinējot to ar saudzējošām uztura iespējām vai pareizu uzturu.
Izvēlne
Diētas ilgums var būt no 1 līdz 14 dienām. Izvēlne tiek izvēlēta atkarībā no vēlamā rezultāta un stingras diētas tolerances. Ar ilgstošu diētu (vairāk nekā 7 dienas) ieteicams izvēlēties saudzējošu variantu.
Gavēņa diena
Badošanās dienā jāapēd 1, 5 kg ābolu un jāizdzer līdz 2 litriem tīra ūdens, zāļu vai zaļās tējas. Dienas augļu daļa ir sadalīta 6-7 daļās, kuras tiek patērētas ar regulāriem intervāliem (2-2, 5 stundas).
Uz trim dienām
Brokastu iespējas stingrai un maigai 3 dienu diētai
Diena 1
- 2 āboli vai biezenis, sasmalcināti ar mizu.
- 1 vārīta ola, 1 sausa pilngraudu maize, 1-2 skābie āboli.
2. diena
200 g auzu pārslu uz ūdens ar 1 ābolu un 20–30 g tvaicētu rozīņu.
3. diena
150 g biezpiena (1-5% tauku saturs), ābols, 1 klaips
Pusdienu iespējas stingrai un maigai 3 dienu diētai
Diena 1
- 2 ābolu biezenis ar kanēli (var pievienot 0, 5 tējk medus).
- 100 g tvaicētas mencas vai heka, 150–200 g svaigu dārzeņu salātu, 1 ābols vai apelsīns.
2. diena
- 2-3 svaigi āboli
- 2-3 olu baltuma omlete, 250 ml zema tauku satura piena, ābols (pirms vakariņām).
3. diena
- 2 cepti āboli ar garšvielām.
- 200 g salātu ar vistas fileju un āboliem.
Vakariņu iespējas stingrai un maigai 3 dienu diētai
Diena 1
- 2 svaigi vai biezenī sagriezti āboli
- Ābols, 150 g biezpiena.
2. diena
- 2 cepti augļi ar kanēli.
- 150 g augļu salātu (ābolu, bumbieru, kivi u. c. ), 100 g vārītu rīsu.
3. diena
- 2 cepti āboli vai šo augļu biezenis ar sulu.
- Ābols, 200 g salātu "Slota" ar citronu sulu.
Pēdējā ēdienreize plānota 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Jūs varat remdēt nakts izsalkumu ar nelielu daudzumu zema tauku satura kefīra.
Saudzējot diētu, jūs varat ieturēt uzkodas - otrās brokastis (pusdienas) un pēcpusdienas uzkodas. Pusdienās ir atļauts apēst 1 kukulīti zaļās tējas, bet pēcpusdienas uzkodām - proteīna kokteili ar dabīgu ābolu sulu. Šo ābolu diētas versiju ieteicams lietot svara zaudēšanai par 3 kg.
Uz nedēļu
Pirmā diena
- brokastis: 300 g ābolu mērces ar 2-3 sasmalcinātiem valriekstiem;
- pusdienas: 500 g ābolu un burkānu salātu;
- vakariņas: 2-3 āboli.
Otrā diena
- 3 augļi un 100 g rīsu putras uz ūdens;
- 3 mazi cepti āboli;
- 100 g biezputras ar āboliem.
Trešā diena
- 2 augļi, puse iepakojuma beztauku biezpiena;
- brokastis + 2-3 rieksti ar 0, 5 tējk. medus;
- 50 g biezpiena, ābolu.
Ceturtā diena
- 200 g ābolu un burkānu salātu;
- ābolu un burkānu šķēles garšvielas ar 1-2 tējk. izkausēts medus;
- 3 cepti augļi.
Piektā diena
- 100 g auzu pārslu ar augļiem;
- 400 g ābolu salātu, vārītas bietes un burkāni;
- ola, 2-3 mazi āboli.
Sestā diena
- 100 g rīsu, 2-3 augļi;
- 3 cepti āboli;
- brokastu ēdienkarte.
Septītā diena
- 300 g burkānu un ābolu salātu;
- 350 g salātu ar 1 tējk. šķidrs medus;
- 2 cepti āboli.
Ābolu diēta svara zaudēšanai 7 dienas ļauj zaudēt vismaz 3-5 kg. Maigāka tās versija ļauj ēdienkartē iekļaut visu veidu graudaugus uz ūdens, dārzeņus un piena produktus, garšaugus un žāvētus augļus.
Ābolu-kefīra diēta
Kefīrs labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru un uzlabo šķiedrvielu caureju veicinošās īpašības.
Stingrā kefīra-ābolu diētas versija ietver tikai 2 galvenos produktus un zaļo tēju. Dienā var apēst līdz 1, 5 kg augļu un 0, 5–0, 7 litrus zema tauku satura kefīra. Dienas daļa ir sadalīta 6 devās. Skābpiena dzērienu un augļus patērē atsevišķi: vispirms ēd ābolu, bet pēc 30-40 minūtēm - 100 ml kefīra.
Labvēlīgāka opcija ietver šādu izvēlni:
- brokastis: 200 g ābolu mērces ar 1-2 tējk. medus (ar lielu izsalkumu var pievienot 2-3 ēdamkarotes auzu kliju);
- pusdienas: 250 ml kefīra (0% tauku);
- pusdienas: 2 āboli, 100 g zema tauku satura biezpiena ar 1 tējk. ievārījums vai medus;
- pēcpusdienas uzkodas: raudzēta piena smūtijs no 150-200 ml kefīra, ābolu šķēles un 2-3 rieksti;
- vakariņas: 2 cepti āboli.
Pirms gulētiešanas varat izdzert 100-150 ml nesaldināta bifīda jogurta.
Diētas ilgums ir 3-4 dienas. Svēres līnija ir 2–3 kg.
Biezpiena-ābolu diēta
Īslaicīgas ābolu biezpiena diētas ēdienkarte sastāv no šādiem ēdieniem:
- brokastis: ceptu ābolu kokteilis, 100–150 g biezpiena (0%), 2–3 ēd. k. l. kefīrs un šķipsniņa kanēļa;
- pusdienas: svaigi augļi;
- pusdienas: kokteilis;
- pēcpusdienas uzkodas: svaigs ābols;
- vakariņas: kokteilis.
Diēta ilgst 2-3 dienas. Svērtenis ir līdz 3 kg. Šo svara zaudēšanas metodi ieteicams izmantot ne biežāk kā reizi mēnesī.
9 dienu ēdienkarte ir ekstrēmāka un efektīvāka:
- pirmajās 3 dienās jāizdzer 1 kg ābolu un 500 ml sulas vai 1, 5 kg augļu;
- 4. –6. dienā jāapēd 2 paciņas (400 g) ar zemu tauku saturu vai 1 parasts biezpiens un 1 litrs kefīra (var pievienot gurķus un dažus zaļumus);
- pēdējo 3 dienu laikā ir nepieciešams apvienot 1 iepakojumu biezpiena un 1 kg augļu.
9 dienu laikā jūs varat zaudēt no 1-2 līdz 6-8 kg.
Ābolu diēta: atļautie pārtikas produkti
Ar monodiētu un stingriem metodes variantiem ieteicams ēst tikai tos ēdienus, kas ir aprakstīti ēdienkartē. Ar saudzējošu diētu augu tauki, dārzeņi, nesaldināti augļi, gļotainas graudaugi un liesi olbaltumvielu avoti ietilpst atļauto sarakstā.
Atļautie pārtikas produkti ar monodiētu:
- āboli;
- bietes;
- burkāns;
- gurķi;
- ābolu mērce un sula.
Produkti, kas ieteicami ierobežotam patēriņam vai lietošanai saudzējošā diētā:
- medus;
- rīsu putra;
- auzu pārslu;
- klijas;
- zaļie dārzeņi;
- apelsīni;
- selerijas;
- kefīrs;
- biezpiens;
- bifidjogurts;
- olas;
- rieksti;
- augu eļļa (ar ilgumu vairāk nekā nedēļu).
Ābolu diēta: aizliegtie ēdieni
Uztura ēdienkarti nevajadzētu pakļaut būtiskām korekcijām. Tas nozīmē, ka pat diētiskās gaļas un zivju veidus, lielāko daļu dārzeņu un graudaugu, maizes utt. nedrīkst lietot 3-14 dienu laikā.
Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, daži dārzeņi ietilpst arī aizliegto pārtikas produktu sarakstā: skvošs, cukini, redīsi, ķiploki, pupiņas un zirņi.
Aizliegtie produkti:
- maizes izstrādājumi;
- konditorejas izstrādājumi un šokolāde;
- cukurs;
- baltmaize un makaroni;
- graudaugi (griķi, prosa, manna);
- kartupeļi;
- saldie augļi (melone, banāns, vīnogas);
- iebiezināts piens, biezs krējums;
- siers;
- cūkgaļa un jēra gaļa;
- speķis, dzīvnieku tauki (cūku tauki);
- bekons;
- desas un desas;
- Ātrā ēdināšana;
- uzkodas (čipsi);
- stiprie alkoholiskie dzērieni (brendijs, degvīns);
- saldie gāzētie dzērieni, alus;
- kafija ar krējumu un cukuru.
Bojājuma gadījumā
Diētas stingrības dēļ vairāk nekā 50% no tiem, kuri zaudē svaru, salūst un pārēdas. Lai izvairītos no sabrukšanas, varat atļauties tumšās šokolādes šūnu vai 1 tējk. medus pēc treniņa vai pastaigas.
Kad vēlme ēst nevēlamu ēdienu kļūst nepanesama, jums ir jānogriež 20–30 g iecienītākā garduma (kūkas, desas vai ātrās ēdināšanas) un ilgstoši jāizšķīdina mutē.
Ja nebija iespējams izvairīties no sabrukuma, tad nevajadzētu sodīt sevi ar bada streiku, samazināt diētu vai vispār atteikties no diētas. Pietiek pagarināt uztura periodu par 2-4 dienām.
Grūtniecības un laktācijas laikā
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, šo diētu nav ieteicams ievērot ilgāk par 1 dienu. Olbaltumvielu un mikroelementu trūkums negatīvi ietekmē bērna attīstību un mātes kaulaudu stāvokli.
Akūts kaloriju deficīts var saasināt samazinātu veiktspēju, saasināt hroniskas slimības un izraisīt ģīboni un traumas. Ābolu izkraušanas dienas palīdz normalizēt izkārnījumus un apturēt toksikozes simptomus.
Izejiet no ābolu diētas
Lai saglabātu jaunu svaru, ir jānodrošina vienmērīga pāreja uz pareizu uzturu un stingri jākontrolē porciju daudzums. Izejas ilgumam jāatbilst 1-2 diētas periodiem.
Pārejot uz sabalansētu uzturu, jāievēro šādi noteikumi:
- katru dienu samaziniet ābolu skaitu par 1 gabalu;
- nedēļas laikā (ar 7 dienu diētu) ēst galvenokārt augu izcelsmes pārtiku;
- olbaltumvielu produkti (gaļa, zivis) jāievada uzturā pakāpeniski, ne agrāk kā 3-4 dienas pēc stingru ierobežojumu atcelšanas;
- veselīgie tauki (sviests un augu eļļa), lai ievadītu 5 g dienā.
Lai turpinātu zaudēt svaru, katru dienu vakariņas var aizstāt ar augļu un dārzeņu salātiem, kas pagatavoti pēc šādas receptes:
- Sarīvē 1 selerijas sakni, nelielu burkānu un zaļu ābolu, pievieno sauju granātābolu sēklu.
- Aplejiet dārzeņu maisījumu ar olīveļļu un medu ar dažiem pilieniem balzamiko etiķa. Pievieno sāli un piparus, samaisa.
- Apkaisa salātus ar pētersīļiem un pistācijām.
Ēšanas paraduma veidošana aizņem 3-4 nedēļas, tāpēc kalorijām bagātu vakariņu aizstāšanai ar viegliem salātiem vajadzētu būt diētas gatavošanās sākumā.