Civilizētā cilvēce savā vēsturē ir centusies uzlabot dzīves kvalitāti, kuras pamatā ir uzturs. Par to liecina daudzas diētas un badošanās sistēmas. Viņiem tiek doti skaisti nosaukumi, starp tiem ir saprotami ar pazīstamu produktu komplektu, bet ir daudz neparastu ar eksotisku ievirzi.
Pēdējā laikā arvien lielāku popularitāti iegūst keto diēta, ketogēna diēta (ketonu diēta) jeb zema ogļhidrātu diēta ar augstu tauku īpatsvaru uzturā. Tās nozīme ir straujš ogļhidrātu pārtikas samazinājums un pārsvarā treknu pārtikas produktu īpatsvara palielināšanās un mērena olbaltumvielu uzņemšana. Keto uztura rezultātā taukskābes sadalās ketonu ķermeņos, kas glikozes deficīta apstākļos baro visus orgānus, arī smadzenes.
Vēl nesen sportisti izmantoja ketogēno uzturu, cenšoties veidot muskuļu masu un samazināt tauku masu savā ķermenī līdz nullei. Tomēr uzturs bez ogļhidrātiem ir bijis raksturīgs cilvēcei kopš tās vēstures sākuma. No fizioloģijas viedokļa mēs visi esam mednieki un dabūtāji.
Cilvēka smadzenes ir attīstījušās, pateicoties milzīgam tauku daudzumam visā evolūcijas vēsturē. Senie cilvēki ēda tikai dzīvnieku pārtiku, kuras sastāvdaļas bija tikai olbaltumvielas un tauki. Pēc zinātnieku domām, salīdzinoši īsu tā pastāvēšanas laiku mūsdienu cilvēka ķermenim nebija laika pielāgoties uzturam, kas satur ogļhidrātus un turklāt sastāvēja tikai no ogļhidrātiem, kas veido neapstrādātu pārtiku.
Ir diezgan pamatoti secināt, ka līdz ar ogļhidrātu uztura parādīšanos cilvēka intelekta attīstībai pretējs process ir neizbēgams. Lai sīkāk izprastu keto diētu, ir jāapgūst daži ar šo tēmu saistīti pamatjēdzieni, tie palīdzēs rast atbildi uz jautājumu: kas ir keto diēta.
Kas ir keto diēta, koncepcija, definīcija
Pēdējā laikā ir bijis milzīgs informācijas daudzums par ketogēno diētu. Autori savā veidā interpretē keto sistēmas būtību, tiecas pēc dažādiem mērķiem, taču keto būtība no tā nemainās. Sāksim ar vienkāršu.
Keto ēd noteiktus pārtikas produktus noteiktās kombinācijās, lai ķermenis darbotos ar ketoniem. Ķermenis ražo ketonus, sadedzinot taukus. Tās ir alternatīvas degvielas. Cilvēka ķermenim šī degviela ir visērtākā, jo "atkritumu" daudzums ir ievērojami samazināts, šāda degviela ir visefektīvākā.
Ja velkam analoģiju ar automašīnu degvielu, tad ogļhidrātu pārtika ir lētākā degviela, kas satur milzīgu daudzumu piemaisījumu, savukārt bezogļhidrātu vai zemu ogļhidrātu pārtika ir eiro degviela, augstākās kvalitātes degviela mūsu organismam, jo nesatur blakusproduktus. "garšīgi" piemaisījumi, keto degviela ir visefektīvākā dzīvam organismam.
Viena no galvenajām keto diētas priekšrocībām ir izsalkuma un tieksmes pēc noteiktiem pārtikas produktiem trūkums. Jūs varat viegli ievērot šo diētu ilgu laiku. Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī ērts un patīkams.
Vairāk nekā 90% diētu neizdodas. Viņiem nevar visu laiku sekot. Ogļhidrātu alkas un izsalkums dara savu. Milzīgs skaits kārdinājumu noved pie traucējumiem un postošiem rezultātiem. Zaudētais svars atgriežas, un bieži vien līdzi atved draugus – jaunus kilogramus.
Keto nav tādas nepatīkamas sajūtas kā izsalkums. Jā, badošanās laikā var nonākt ketozes stāvoklī, bet kāpēc, ja ir lielisks veids, kā to sasniegt, neierobežojot sevi tikai ar pārtiku. Keto diēta nenodara tādu kaitējumu organismam kā badošanās.
Lietojot ketogēno pārtiku, organisms turpina saņemt visas nepieciešamās vielas un neizjūt badu. Tajā pašā laikā tiek uzsākts tauku sadalīšanas process - ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, tas ir, tas sāk ražot ketonus, jo samazinās ogļhidrātu patēriņš.
Ogļhidrāti nav pilnībā izslēgti no uztura (izņēmums ir ketozes iestāšanās periods, ieteicams pilnībā izslēgt ogļhidrātus). Tiem jābūt uzturā, bet to olbaltumvielu un tauku procentuālais daudzums ir jākontrolē. Jo mazāk ogļhidrātu, jo dziļāka ir ketoze.
Ketogēnā diēta ir tauku dedzināšanas diēta. Milzīgs skaits cilvēku sapņo zaudēt svaru un samazināt apjomu. Tiem, kas nopietni domā par sava ķermeņa stāvokli, keto ir tā burvju tablete, kuru ir viegli un patīkami norīt.
Daudzi cilvēki domā, ka ēst daudz tauku ir slikti. Bet, ja jūs ievērojami samazinat ogļhidrātu daudzumu, tad tauku patēriņam nav nekādu draudu. Tā kā, iestājoties ketozē, ķermenis vienkārši pāriet no cukura uz taukiem. Laikam tas aizņem no 2 līdz 3 dienām. Un, lai to panāktu, jums ir krasi jāsamazina ogļhidrātu daudzums.
Lai efektīvāk iekļūtu ketozē, ogļhidrāti ir pilnībā izslēgti. Šāda uztura pārstrukturēšana liek organismam meklēt citus enerģijas avotus. Un šāds avots ir daudzu gadu laikā rūpīgi uzkrātās tauku rezerves.
Ar zemu kaloriju diētu svara zudums notiek ūdens rezervju zuduma dēļ. Tas var turpināties nedēļu, divas nedēļas. Eiforija nāk – izdevās! Notiek svara zaudēšana! Bet diētas beigās ūdens svars atgriežas. Šādu diētu nozīme tiek samazināta līdz nullei, ja ne sliktāk, svars atgriežas un ienes papildu kilogramus ar sodu. Tauku dedzināšanas process nav uzsākts. Ūdens zudums un tauku zudums ir pilnīgi atšķirīgas lietas.
Ja svara zaudēšanai izmantojat fiziskus vingrinājumus, tie dod tikai 15% no rezultāta, tas ir, ļoti nenozīmīgi, salīdzinot ar pareizu keto diētu. Arī pastāvīgs izsalkums un tieksme pēc jebkāda ēdiena neļauj vismaz kādu laiku izturēt zemkaloriju diētu.
98% šādu diētu beidzas ar neveiksmi, izskaidrojot gribasspēka trūkumu. Ēdot ogļhidrātu pārtiku, cukura līmenis asinīs samazinās insulīna pieplūduma dēļ, kas nomāc cukura līmeni asinīs. Ar zemu cukura līmeni asinīs ir pastāvīga bada sajūta, aizkaitināmība.
Ievērojot keto vai ketogēno diētu, tiks sadedzināti īsti tauki. Samazināsies arī ūdens svars, bet galvenais mērķis sadedzināt taukus organismā tiks sasniegts. Un jo mazāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo efektīvāks būs tauku dedzināšanas process. Izsalkuma sajūta un tieksme pēc ēdiena pazudīs. Šo apstākļu dēļ jūs varat ievērot šo diētu diezgan ilgu laiku.
Jebkura ķermeņa pārstrukturēšana rada nepatīkamus simptomus. Lai izvairītos no pārejošiem simptomiem, ir nepieciešams lietot vitamīnus un elektrolītus.
Līdzās vairākām negatīvām keto uztura blakusparādībām ir arī pozitīvas:
- Atmiņas uzlabošana;
- Enerģijas palielināšana;
- Intelekts palielinās;
- Garastāvoklis uzlabojas.
Jo ketoni ir labākais smadzeņu ēdiens. Tā rezultātā izzūd iekaisums un sāpes vai spriedze, ja tāda ir. Keto noved pie ādas stāvokļa uzlabošanās, izsitumi pazūd, ja tādi bija.
Zema kaloriju diētu ar zemu tauku saturu salīdzinājums ar keto rāda ievērojamas keto priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām.
Kāpēc jums vajadzētu izmantot keto uzturu
Ikvienam, kurš ir ķēries pie ketogēnas diētas, ir noteikts mērķis. Un mērķi var būt dažādi. Tās var būt gan estētiskas dabas vajadzības, gan vēlme uzlabot savu veselību vai vismaz uzlabot kādas konkrētas slimības izraisīto stāvokli.
Bieži pāreja uz keto diētu ir saistīta ar vēlmi samazināt svaru un apjomu. Tas ir acīmredzamākais keto diētas rezultāts. Panākumi tiek garantēti saskaņā ar stingrām sistēmas prasībām. Mērķis tiek sasniegts viegli un ar prieku. Par pozitīvo svara zaudēšanas rezultātu neizbēgamību liecina milzīgs skaits brīnišķīgu atsauksmju.
Sapratuši, kā darbojas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, cilvēki bieži vien cenšas ievērot keto noteikumus arī turpmākajā dzīvē. Pareiza ketozes izpratne dod pārliecību par viņu rīcību.
Taču bez estētiskā rezultāta daudziem galvenais mērķis ir veselības problēmu risinājums. Galu galā ketozes jēga ir pazemināt un normalizēt insulīna līmeni.
Apmēram 80% pasaules iedzīvotāju ir problēmas ar insulīnu - insulīna rezistence, tas ir, insulīna absorbcijas pārkāpums no receptoriem. Šādas neveiksmes rezultātā organisms ir spiests ražot arvien vairāk insulīna, lai kompensētu tā trūkumu. Tas rada daudz veselības problēmu.
Ogļhidrātu uzņemšanas palielināšanās izraisa insulīna ražošanas palielināšanos, rodas insulīna rezistence. Vidējais cilvēks ar insulīna rezistenci (prediabētu) ražo 7 reizes vairāk insulīna, nekā nepieciešams ķermenim. Pārmērīgs insulīna daudzums izraisa diabētu, vielmaiņas traucējumus, aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni.
Smadzenes var sadedzināt glikozi, bet tauki labāk baro smadzenes. Cilvēka smadzenes jūtas ērtāk ar tauku dedzināšanu. Šis stāvoklis ir ketoze. Lai sasniegtu šo stāvokli, jums jāievēro kategoriska diēta - zems ogļhidrātu un daudz tauku. Mērena ketoze ir stāvoklis, uz kuru jātiecas.
Ketonu ķermeņi organismā nāk no taukiem. Jūs tos nevarat iegūt no cukuriem un ogļhidrātiem. Ketonu ķermeņi tiek izmantoti smadzeņu barošanai, bet taukskābes tiek izmantotas muskuļu barošanai.
Ir zināms, ka Alcheimera slimniekiem ir paaugstināts insulīna līmenis asinīs.
Sirds un asinsvadu problēmas ir arī insulīna rezistences sekas. Rezultātā tā ir vazokonstrikcija holesterīna plāksnīšu parādīšanās, asins recekļu rašanās, kalcija nogulsnēšanās dēļ, kas var izraisīt sirdslēkmi vai pat insultu.
Insulīna rezistences rezultātā - depresijas rašanās, trauksme, emocionālā noskaņojuma pasliktināšanās. Visnopietnākās sekas ir taukainas aknas un vēzis, jo vēža šūnas barojas ar cukuru.
No iepriekš minētā materiāla jūs varat noteikt visu iemeslu sarakstu par labu ketogēnai diētai. Lielākā daļa iedzīvotāju atradīs sev motivējošus faktorus, kas saka, kāpēc ir nepieciešams pāriet uz keto.
Kas ievēro keto diētu
Neskatoties uz salīdzinoši jauno virzienu diētu pasaulē, keto uzturam ir milzīgs skaits piekritēju ar stabilu pieredzi šīs uztura sistēmas izmantošanā. Ketogēnā diēta ir pierādījusi sevi no pozitīvās puses ne tikai starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī starp diabētiķiem, kad lipīdu profils mēdz būt ideāls, un insulīna līmenis samazinās līdz normai. Amerikāņu ārstu pieredze ir zināma visā pasaulē.
Un vēl viena interesanta teorija. Lietojot medikamentus, notiek ietekme uz konkrētu cilvēka ķermeņa orgānu. Kad uztura sistēma tiek mainīta uz keto, smadzenes, aizkuņģa dziedzeris, aknas un citi orgāni tiek labvēlīgi ietekmēti. Un šim faktam jau ir ļoti stabils un uzticams pamats.
Regulāra nepieciešamo testu piegāde un to kontrole nodrošina, ka terapeitiskā uztura sistēma, palielinot tauku īpatsvaru uzturā, mērenu proteīna pārtikas patēriņu un praktiski izslēdzot ogļhidrātu pārtiku, tiem, kuri cieš no virs slimībām, ir izvēlēts pareizi.
Ketogēnā diēta nav ierobežota ar vecumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību. Šī diēta ir piemērota gan sportistiem, gan nesportistiem, gan jauniem, gan veciem.
Grūtnieces veiksmīgi izmanto keto diētu. Zīdīšanas laikā diētai ar zemu ogļhidrātu saturu nav kontrindikāciju.
Rezultāti nebūs ilgi jāgaida. Jums vienkārši jāsāk ēst pareizi, jāieklausās savā ķermenī un jāievēro instrukcijas iesācējiem, kuras var atrast šajā resursā.
Un, ja svara zaudēšanai izmanto ketonu diētu, tad šis process kļūs patīkams un efektīvs.
Iemesli pārejai uz keto
Pirmais un, iespējams, kādam svarīgākais ir atbrīvošanās no pārtikas atkarības, pārēšanās, tieksmes pēc noteiktām pārtikas grupām: saldumiem, cieti saturošiem ēdieniem. Milzīgs skaits cilvēku piedzīvo neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem. Kuram kopš bērnības nav doti saldumi kā balva, gandrīz visās ģimenēs tiek pasniegtas kūkas, cepumi, saldumi svētku galdam?
Cukura klātbūtne uz ikdienas galda ir kļuvusi pazīstama. Tā sagadījās, ka skaistākie brīži saistās ar saldumiem.
Saldo ēdienu daudzums bērnu uzturā dažkārt nebiedē pieaugušos. "Mazajiem patīk saldumi. "Un tie ir saistīti ar faktu, ka bērns gardumu uzņem ar maigumu. Bērnam nav lielas izvēles. Kas viņam tiek dots, to viņš ņem. Ar laiku bērnos veidojas stingra pārliecība, ka konfektes, kūka ir labas. Turklāt palielinās patērēto saldumu daudzums, parādās pārtikas atkarība no saldumiem.
Līdz ar veselības problēmu parādīšanos lielākā daļa cilvēku saprot, ka ir nepieciešams pielāgot uzturu, ieviest dažus ierobežojumus pārtikā. Taču ne visi spēj tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem – ieradumu, kas iesakņojies kopš bērnības un laika gaitā tikai nostiprinājies.
Turklāt saldu stresa situāciju ēšana dažiem ir nomierinājums un problēmas risinājums, bet diemžēl ne uz ilgu laiku. Periodiski mēģinājumi vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no cukura saturošiem produktiem beidzas ar neveiksmi, bojājumiem.
Šeit noder keto uzturs. Nav nevienas atsauksmes, ka, stingri ievērojot visus bezogļhidrātu diētas nosacījumus, es vēlētos pasēdēt ar kaut ko saldu.
Ja pēkšņi rodas šādi impulsi, tad jāpārdomā, vai klīniskās uztura ietvaros viss tiek darīts pareizi?
Pārbaudiet kalorijas (KBZhU), apēsto pārtikas daudzumu, patērēto pārtikas produktu "tīrību", vai organismā nonāk pietiekams daudzums nepieciešamo vitamīnu. Ja pareizi pieiet šim jautājumam, pozitīvie rezultāti neliks jums gaidīt. Pārejot uz keto, cukura līmenis asinīs normalizējas.
Vēl viens svarīgs iemesls pārejai uz bezogļhidrātiem ir ādas stāvoklis. Pirmajās nedēļās sejas āda tiek pārveidota. Nav nepieciešams apmeklēt skaistumkopšanas salonus. Laika gaitā dažādas orientācijas krēmu lietošana tiek samazināta līdz minimumam.
Daudziem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu:
- Gastrīts;
- holecistīts;
- pankreatīts;
- ZhKB.
Ir lieliska iespēja tos samazināt. Krampji, sāpes, vēdera uzpūšanās ir pagātne. Zarnas lieliski sāk tikt galā ar saviem pienākumiem, neizmantojot tabletes un citus medikamentus.
Protams, ja ir nopietnas slimības, pāreja uz ketogēno diētu jāveic ārsta speciālista uzraudzībā, ar testu palīdzību sekojot līdzi galvenajiem veselības stāvokļa rādītājiem.
Ko jūs varat ēst, ievērojot keto diētu
Ogļhidrāti - 5% no visām kalorijām (dārzeņi ir norādīti atsevišķi, jo tiem nav tik daudz kaloriju un tie neizraisa insulīna reakciju). Pareizie ogļhidrāti, kas ir pieņemami keto, neietver miltu produktus, cukuru, graudaugus, augļus.
Olbaltumvielas – 20% no visām kalorijām (86 – 175g). Šajā grupā jāiekļauj:
- Gaļa;
- zivis;
- Jūras veltes;
- Siers;
- Olas.
Jāpiebilst, ka, ja iespējams, priekšroka jādod dabīgā vidē audzētiem produktiem: ganību gaļai, komerciālām jūras veltēm. Pārtikā ir nepieciešams uzņemt gaļas buljonus, subproduktus. No dzērieniem ļoti populāra ir tā sauktā bruņu kafija. Lai gan šis dzēriens ir vairāk ēdiens nekā dzēriens.
Tauki ir 70% no visām kalorijām.
No pirmā acu uzmetiena tauku saturs uzturā var šķist milzīgs. Bet jāsaprot, ka norādītie procenti attiecas uz kalorijām, nevis uz tilpumu vai svaru.
Lielākā daļa pārtikas produktu ir tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Tīrie tauki ir gī, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado ar zemu ogļhidrātu saturu un dzīvnieku tauki.
Atļautie dārzeņi keto ir lapu zaļumi, brokoļi, salāti un citi zaļie dārzeņi. Tie nodrošina organismu ar vitamīniem, mikroelementiem un antioksidantiem. Neaizmirstiet, ka tie satur šķiedrvielas.
Pasaules klases uztura speciālisti ir izstrādājuši daudz recepšu ar atbilstošu KBJU keto attiecību. Ir zupas, sānu ēdieni, gaļas un zivju ēdieni, pat deserti un konditorejas izstrādājumi. Izmantojot gatavus ieteikumus keto ēdiena gatavošanai, jūs varat izveidot sev aptuvenu ēdienkarti noteiktam laika periodam, piemēram, nedēļai, dažām dienām, un pie tās pieturēties, nemocot sevi ar jautājumu: "ko lai gatavot? ".
Ko nedrīkst ēst uz Keto
Jāizvairās no visiem graudu produktiem (maize, makaroni, graudaugi, konditorejas izstrādājumi un pākšaugi).
Uz keto ir izslēgti pārtikas produkti, kas satur cieti (kartupeļi, rīsi, kukurūza), kas to ātri pārvērš cukurā.
Cukuri (cukuri, bietes, medus, fruktoze, jebkuri sīrupi un augļu sulas, saldie gāzētie dzērieni) ir nepieņemami keto. Cukura aizstājēji ir atļauti pēc vajadzības (stevija, ksilīts, eritritols).
Ieteicams izvairīties no ĢMO produktiem (sojas, kukurūzas, rapšu eļļas).
Pērkot produktus, noteikti pievērsiet uzmanību sastāvam. Šis ieteikums attiecas uz gaļas un zivju produktiem, kā arī uz sieriem. Jāatsakās arī no pusfabrikātiem.
Tauki ir ļoti svarīgi ķermenim, taču jums ir jābūt ļoti selektīvam attiecībā uz tiem. Daži no tiem ir bīstami. Cietie augu tauki, kas ir apstrādāti vairākos posmos, ir rūpnieciska mēroga transtauki. Keto ir pret šāda veida pārtikas pārstrādi.
Alkohols ir nepieņemams arī keto. Lai gan starp stipro dzērienu pārpilnību var izvēlēties sausos vīnus. Ir gadījumi, kad jums nevajadzētu reklamēt, ka ievērojat keto diētu. Tad jums vajadzētu izvēlēties dzērienus bez cukura un gāzēm. Tajā pašā laikā joprojām ir jāievēro pasākums.
Ja, izvēloties produktus ketogēnajai diētai, ievērosi visus iepriekš minētos ieteikumus, tad to iegāde nešķitīs pārāk sarežģīta, un ar laiku šie noteikumi kļūs par normāliem.
Keto mīnusi
Līdzās veselam pozitīvo priekšrocību sarakstam keto ir arī savas negatīvās puses. Lai gan negatīvie punkti būs negatīvi, ja pievērsīsiet tiem uzmanību un traktēsiet tos kā trūkumus.
Ir vērts pievērst uzmanību stāvoklim, kādā ķermenis nonāk keto ceļa sākotnējā stadijā. Šo stāvokli sauc par ketoflu. To raksturo smaguma sajūta kuņģī, nelieli gremošanas traucējumi. Iespējama acetona elpa, galvassāpes, vājums vai ķermeņa nomākums. Bet, neskatoties uz visu šķietamo smagumu, šie nepatīkamie brīži ir īslaicīgi. Un tad tie ne vienmēr ir pievienoti ketozei un ne vienmēr ir pilns saraksts.
Bet, ja jūs psiholoģiski pieņemat pareizo attieksmi un atceraties, ka šie vainu pastiprinošie apstākļi pāries, tiklīdz jūs nonāksit ketozē, tad lielākā daļa mīnusu nešķitīs tik lieli, it īpaši, ja izmantosit paņēmienus, kā tos apiet.
Fiziskā aktivitāte uz keto
Ir zināms, ka mūsdienu pasaulē pirmie keto piekritēji ir sportisti, kuriem svarīga loma ir tauku trūkumam vai to minimālajam daudzumam, blīviem muskuļiem un izturībai. Un, ņemot vērā to, ka keto uzturs saasina atmiņu, domu ātrumu, prāta skaidrību, tad šī uztura sistēma kļūst interesanta ne tikai sportistiem un fiziskās kultūras cienītājiem.
Kā zināms, skaists, elastīgs ķermenis nav tikai ēdiens. Liela loma mūsu skaistās čaulas veidošanā ir sportam, tām fiziskajām aktivitātēm, kuras cilvēks izmanto sava veida aktivitātes, hobija vai sporta dzīves dēļ.
Lai pastiprinātu keto uztura efektu, sports ir diezgan pieņemams.
Labākais laiks vingrošanai nav vakara vai rīta stundās, bet gan pēc ilga laika intervāla pēc ēšanas. Tas ir, kad ketonu līmenis organismā ir paaugstināts.
Ir zināms, ka pārtikas trūkuma (bada) periodos organisms ražo vairāk ketonu nekā tad, ja patērē treknu pārtiku. Ja jums joprojām ir maltīte pirms treniņa, ieteicams samazināt olbaltumvielu daļu porcijā. Nav nepieciešams mainīt ogļhidrātu proporciju pirms vai pēc treniņa.
Gavēņa dienas
Jēdziens "badošanās dienas" ir pieņemams, drīzāk ar piespiedu pastiprinātu uzturu. Ikviens zina fizisko stāvokli pēc svētkiem, kad bagātīgas dzīres ir neizbēgamas un fiziskās aktivitātes tiek samazinātas līdz minimumam.
Ja pareizi pieiet šim jautājumam, tad svētku ēdienkarti var izmantot sava ķermeņa labā, tas ir, ēst selektīvi, tikai to, kas ķermenim nepieciešams keto. Bet pat ar selektīvu uzturu nav izslēgta pārēšanās, un pēc bagātīgas tauku-olbaltumvielu pārtikas patēriņa tiek novērots ķermeņa smagums. Protams, jums ir jākontrolē savas darbības un jāatceras, ka liels uzņemtā ēdiena daudzums, pat ja tas ir bez ogļhidrātiem, nedos pozitīvu efektu.
Bet, ja tomēr ir bijis pārēšanās fakts, jums jāpiemēro ķermeņa izkraušana. Turklāt ķermenis pats pateiks, kad pārtraukt ēst un kad sākt no jauna. Pats jēdziens "badošanās dienas" attiecībā uz keto nav pilnībā piemērojams. Starp keto sistēmas piekritējiem ir jēdziens "intermitējoša badošanās".
Intermitējoša badošanās
Intermitējoša badošanās nav stingrs degvielas uzņemšanas ierobežojums organismā. Ir zināms, ka augstas kaloritātes pārtika ļauj ķermenim ilgstoši palikt bez ēdiena. Intervāli starp ēdienreizēm kļūst garāki. Un, ja jūs klausāties savā ķermenī, un neievērojat vispārpieņemto brokastu-pusdienu-vakariņu režīmu, ēdat tikai pēc vajadzības, tad šis intervāls var ievērojami palielināties.
Iespējams, ka tas var izstiepties no rīta līdz nākamajam rītam vai no pusdienām līdz pusdienām. Tas ir, ikdienas maltīte var kļūt par vienreizēju maltīti. Šeit nevajadzētu sekot līdzi laikam, skaitīt minūtes, cenšoties pārspēt savu rekordu. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī. Un tas ir saprātīgi, nevis pakļaut viņu piespiedu bada streikiem vai ievest viņu bada stāvoklī.
Tas ir intermitējošā badošanās mērķis.
To nevajadzētu veikt laiku pa laikam, bet pastāvīgi. Mūsu ķermenis pats pateiks, kad ir nepieciešama degvielas uzpilde un kad ir jāpārtrauc degvielas padeve. Atliek tikai iemācīties to sadzirdēt, saprast un pielietot nepieciešamās darbības praksē.
Un tātad galvenais iemesls pārejai uz ketogēno diētu ir veselības uzlabošana, atbrīvošanās no slimībām, ja tādas ir. Cukura diabēta profilakse un dažos gadījumos tā ārstēšana. Paaugstināts enerģijas līmenis un apetītes kontrole. Holesterīna līmeņa un asinsspiediena normalizēšana. Uzlabo atmiņu, koncentrēšanos. Atbrīvošanās no depresijas un jebkādām tās izpausmes pazīmēm. Dzīves kvalitātes uzlabošana kopumā.